loader

Κύριος

Θεραπεία

Τρέξιμο και περπάτημα με διαβήτη

Η εκπαίδευση για το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνει την υγεία και, το σημαντικότερο, προλαμβάνει την καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τις κυκλοφορικές διαταραχές στα πόδια, τα οποία είναι ιδιαίτερα δύσκολα στον διαβήτη. Η πιο εύκολη και πιο προσιτή μορφή φυσικής αγωγής για διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 περπατά. Το περπάτημα είναι χρήσιμο για όλους τους διαβητικούς, παρά τις επιπλοκές που έχουν ήδη αναπτυχθεί. Εάν δεν θέλετε να μετατραπεί σε ασθενή κρεβάτι, τότε τουλάχιστον να κάνετε μια βόλτα. Για να έχετε κίνητρο να περπατάτε πιο συχνά στον αέρα, μπορείτε να πάρετε ένα σκυλί.

Απολαύστε τη σωματική άσκηση για να αποτρέψετε τις επιπλοκές του διαβήτη.

Για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, συνιστώνται και συνιστώνται πιο σοβαρά καρδιαγγειακά προπονήσεις από το περπάτημα. Η αερόβια άσκηση βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα: τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, σκι και κατάρτιση κωπηλασίας. Είναι πλέον χρήσιμο να μελετήσετε το τμήμα "Περιορισμοί στις τάξεις φυσικής αγωγής για τις επιπλοκές του διαβήτη" για να μάθετε εάν έχετε αντενδείξεις ή όχι.

Η διαφορά του ιστότοπού μας είναι ότι εδώ μπορείτε να μάθετε πώς να μαθαίνετε πώς να διασκεδάσετε ενώ κάνετε τζόκινγκ ή κολύμπι. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ενσωματώσετε τη φυσική αγωγή στη ζωή σας και έτσι να βελτιώσετε τον έλεγχο του διαβήτη. Η απόλαυση της σωματικής δραστηριότητας προέρχεται από την αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, τις "ορμόνες ευτυχίας". Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να αισθάνεστε την επίδραση των ενδορφινών στο σώμα σας, καθώς και να μάθετε την κατάλληλη χαλαρή τεχνική της λειτουργίας και / ή κολύμβησης. Μετά από αυτό υπάρχει η πιθανότητα να εκπαιδεύσετε τακτικά.

Θα σας πούμε με βεβαιότητα ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με ερασιτεχνικά αθλήματα, το κάνουν μόνο για τη χαρά των ενδορφινών. Η βελτίωση της υγείας και η ομαλοποίηση του σακχάρου στο διαβήτη είναι απλώς παρενέργειες. Ευτυχώς, υπάρχουν ήδη επεξεργασμένες τεχνικές, πώς να απολαύσετε το τζόκινγκ ή το κολύμπι.

Χαλαρωτικό Wellness Jogging

Πηγαίνετε στο στάδιο κάποτε και δείτε τι είδους εκφράσεις προσώπου τρέχουν εκεί. Θα δείτε ότι σχεδόν όλοι οι δρομείς είναι πολύ τεταμένοι. Έχουν σφιχτά δόντια, στενεύουν τα μάτια, πρήζονται τα ρουθούνια. Ξεπερνούν τον πόνο τους, την αδυναμία τους, την κούραση και από την τελευταία δύναμη βιασύνη στη νίκη. Τα πρόσωπά τους συνήθως εκφράζουν πόνο. Φαίνεται να βασανίζονται ενώ τρέχουν.

Η ζωή μας είναι μαζί σας και έτσι δεν είναι δώρο της τύχης. Διάφορα προβλήματα και προβλήματα είναι αρκετά σε αφθονία. Πάρτε στον εαυτό σας μια άλλη σκληρή εργασία με τη μορφή της φυσικής αγωγής - κανένα άτομο με το σωστό μυαλό δεν θα συμφωνούσε, ακόμη και κάτω από την απειλή του θανάτου από τις επιπλοκές του διαβήτη. Αλλά θέλω να σας προσφέρω μια εναλλακτική λύση. Τι γίνεται αν μάθετε να τρέχετε έτσι;

Η ιδέα είναι ότι οι ενήλικες μπορούν να μάθουν ξανά πώς να τρέξουν όπως έκαναν στην παιδική ηλικία - διασκέδαση, χαρά, χωρίς την παραμικρή ένταση, να πάρουν μόνο ευχαρίστηση. Η τεχνική του πώς να το κάνουμε αυτό περιγράφεται στο βιβλίο "Qi-Run. Ένας επαναστατικός τρόπος να τρέχετε με ευχαρίστηση, χωρίς τραυματισμό και μαρτύριο. " Μπορείτε να το αγοράσετε εύκολα και να το διαβάσετε σε λίγες μέρες.

Το Diabet-Med.Com εργάζεται για τη διάδοση δύο «καλών ειδήσεων» μεταξύ των διαβητικών:

  • Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καθιστά δυνατή τη διατήρηση της απόλυτης φυσιολογικής σακχάρου στον διαβήτη τύπου 1 και 2, καθώς και για να σταματήσει το άλμα της ζάχαρης στο αίμα και να μειώσει τις δοσολογίες ινσουλίνης.
  • Με το διαβήτη τύπου 2, το τζόκινγκ με την ευχαρίστηση είναι μια θαυματουργή θεραπεία # 2 μετά από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Μετά από λίγο, θα τρέξετε για ένα τρέξιμο, καθώς ένα παιδί τραβήχτηκε για να περπατήσει στο δρόμο, επειδή το σώμα θα ήθελε ξανά και ξανά να πάρει μια άλλη παρτίδα των endorphins. Ενώ το απολαμβάνετε, η φυσική αγωγή έχει θεραπευτική δράση, βελτιώνοντας τον έλεγχο του διαβήτη, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και προλαμβάνοντας καρδιαγγειακά νοσήματα. Καλωσορίζω Qi-Τρέχοντας μια θεραπεία θαύματος, γιατί πραγματικά βοηθά τον έλεγχο του διαβήτη, χωρίς παρενέργειες, είναι μεγάλη χαρά και όλα αυτά είναι δωρεάν. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι ένα πραγματικό θαύμα.

Γιατί χρειάζεστε έναν έλεγχο καρδιακού ρυθμού για να τρέχετε

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να τρέχετε σύμφωνα με τη μέθοδο του βιβλίου "Qi-Run" και ταυτόχρονα να παρακολουθείτε τον παλμό σας με τη βοήθεια ενός μετρητή καρδιακών παλμών. Θα χρειαστεί να ξοδέψετε $ 50-80 σε αυτή τη συσκευή, αλλά θα δείτε γρήγορα τι μεγάλα οφέλη φέρνει. Με οθόνη παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να τρέχετε περισσότερο και πιο αποτελεσματικά, να καίτε το υπερβολικό λίπος χωρίς υπερφόρτωση. Δεν μπορούμε να αισθανόμαστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μας και συνεπώς χρησιμοποιούμε μετρητή γλυκόζης αίματος. Με τον ίδιο τρόπο, είναι λάθος να παρακολουθείτε τον παλμό από τις αισθήσεις και πρέπει να τον παρακολουθήσετε με ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού. Χρειάζεστε μόνο έναν αισθητήρα καρδιακού ρυθμού με αισθητήρα ιμάντα στήθους, ο οποίος συνδέεται με έναν ιμάντα, όπως στην παρακάτω εικόνα.

Ο θεωρητικός μέγιστος επιτρεπόμενος παλμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο "220 - ηλικία σε έτη". Για παράδειγμα, για ένα άτομο ηλικίας 65 ετών, το θεωρητικό μέγιστο είναι 220 - 65 = 155 παλμούς ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής, δεν χρειάζεται να πλησιάζουμε σε αυτόν! Το σώμα είναι άρτια εκπαιδευμένο όταν ο παλμός είναι 60-85% του θεωρητικού μέγιστου.

Αν κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο παλμός πέσει πάνω από τον κανόνα, τότε μετά από λίγο οι αίσθηση μάς ενημερώσουν για αυτό. Αλλά, δυστυχώς, προκύπτουν πολύ αργά. Όταν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπάει, αυτό σημαίνει ότι έχει ήδη καταφέρει να δουλέψει για κάποιο διάστημα για να φορέσει. Πρέπει να σταματήσουμε επειγόντως για να του δώσουμε ένα διάλειμμα και η πορεία τρέχει. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι αν υπερφορτώσετε την καρδιά, τότε μπορείτε να πάρετε καρδιακή προσβολή.

Με οθόνη παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να αποφύγετε μια τέτοια εξέλιξη. Έχετε την ευκαιρία ανά πάσα στιγμή να μάθετε τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως ακριβώς και ο χρόνος σε ένα συνηθισμένο ρολόι. Ορισμένα μοντέλα παλμοδότη εκπέμπουν ένα ηχητικό σήμα εάν ο παλμός υπερβαίνει ένα καθορισμένο όριο. Ακούστηκε ένα τέτοιο σήμα - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιβραδύνετε γρήγορα, να χαλαρώσετε. Ο κύριος στόχος μας είναι να διασκεδάζουμε ενώ τζόγκινγκ και ταυτόχρονα να μην το παρακάνουμε, διατηρώντας σταθερά τον παλμό στον τρόπο αερόβιας εκπαίδευσης του 60-85% του θεωρητικού μέγιστου.

Μπορείτε να τρέξετε για μικρό χρονικό διάστημα και με παλμό 90-110% του θεωρητικού μέγιστου. Ας αφήσουμε όμως τους εκπαιδευμένους αθλητές, ειδικά εκείνους που συμμετέχουν σε αγώνα δρόμου για ταχύτητα. Για τους απλούς ανθρώπους, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι πολύ υψηλός, εάν επιταχυνθεί. Αν έχετε δοκιμάσει μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων με τις συστάσεις του ιστότοπού μας και είμαστε πεπεισμένοι ότι βοηθάει, δοκιμάστε επίσης το "Chi-Run".

Προσοχή! Μετά το τζόκινγκ σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να σταματήσει αμέσως απότομα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Διαβάστε παρακάτω παρακάτω στην ενότητα "Είμαστε ασφαλείς από καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια άσκησης". Βεβαιωθείτε ότι θα περάσετε λίγο μέχρι να πέσει ο παλμός. Μετά από μερικές εβδομάδες jogging, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι ο παλμός άρχισε να αναρρώνει πιο γρήγορα σε κανονικό. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας γίνεται καλύτερη και καλύτερη.

Ασφαλίστε την καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια της άσκησης

Οι ακόλουθες κατηγορίες ατόμων έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια αερόβιας και αναερόβιας άσκησης:

  • μακροπρόθεσμοι διαβητικοί ·
  • όλα τα άτομα με διαβήτη ηλικίας άνω των 40 ετών.
  • Άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προσβολών και / ή εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ο βασικός κανόνας για την πρόληψη καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης καρδιο είναι να μην σταματήσετε αμέσως. Αυτό ισχύει για το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Στη μοτοσικλέτα γυμναστικής, χαμηλώστε την αντίσταση στο μηδέν και συνεχίστε να πετάτε για μερικά ακόμα λεπτά. Μειώστε το ρυθμό σταδιακά, σε καμία περίπτωση απότομα, έτσι ώστε ο παλμός σας να μειωθεί σταδιακά. Φορέστε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών, ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής δραστηριότητας που κάνετε. Σχεδόν όλες οι οθόνες καρδιακού ρυθμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την κολύμβηση, αν όχι κατάδυση πολύ βαθιά.

Γιατί υπάρχει υψηλός κίνδυνος καρδιακής προσβολής τη στιγμή της απότομης διακοπής της άσκησης; Όταν τρέχετε ή πετάτε ποδήλατο, εργάζεστε ενεργά με τα πόδια σας. Αυτή τη στιγμή, πολύ αίμα καταναλώνεται από τους μυς των ποδιών σας, καθώς και από την ίδια την καρδιά, η οποία τους εξυπηρετεί. Ενώ τα πόδια κινούνται, με τη μυϊκή τους δύναμη, βοηθούν να αντλούν αίμα πίσω στην καρδιά.

Εάν σταματήσετε απότομα να εργάζεστε με τα πόδια σας, τότε αμέσως η ανάγκη των ποδιών σας και της καρδιάς για το αίμα δεν πέφτει. Συνεχίζει να παραμένει το ίδιο υψηλό για κάποιο χρονικό διάστημα. Επειδή ο καρδιακός μυς και τα πόδια έχουν από καιρό έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών ενώ ασκούσατε. Επίσης στους μυς συσσωρεύεται ο μεταβολισμός των αποβλήτων που πρέπει να αφαιρεθεί.

Η δύναμη της βαρύτητας προωθεί τη ροή του αίματος στα πόδια. Αλλά όταν σταμάτησαν να κινούνται, δεν βοηθούν πλέον την καρδιά να λάβει το μερίδιό της. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται ένα βραχυπρόθεσμο, αλλά σημαντικό έλλειμμα διατροφής και οξυγόνου για τον καρδιακό μυ. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν την καρδιά μειώνονται λόγω αθηροσκλήρωσης, τότε αυτή τη στιγμή αυξάνεται η πιθανότητα καρδιακής προσβολής. Επομένως, σταματήστε απότομα επικίνδυνα.

Εκπαίδευση για το καρδιαγγειακό σύστημα στον διαβήτη: συμπεράσματα

Ασκήσεις για την καρδιά - είναι ένα τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, σκι, κατάρτιση εξομοιωτή κωπηλασίας. Η αντιμετώπιση αυτών είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη καρδιακής προσβολής, εμφάνιση και αίσθηση πιο χαρούμενη από τους συνομηλίκους. Πράγματι, ποιο είναι το σημείο του προσεκτικού ελέγχου του σακχάρου στο διαβήτη μόνο για να πεθάνει από μια καρδιακή προσβολή κατά την περίοδο των ακτών; Η εκπαίδευση για το καρδιαγγειακό σύστημα ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει την καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο, δίνει ζωτικότητα. Αυξάνουν την επίδραση της ινσουλίνης στα κύτταρα, διευκολύνοντας τον έλεγχο του διαβήτη.

Αν έχετε αναπτύξει επιπλοκές του διαβήτη που επιβάλλουν σοβαρούς περιορισμούς στη φυσική αγωγή, τότε κάντε τουλάχιστον μια βόλτα με τα πόδια. Επίσης κατάλληλο για μια σειρά ασκήσεων με ελαφρούς αλτήρες για ασθενείς με διαβήτη με επιπλοκές. Η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 μπορούν να κάνουν τις "σοβαρές" ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, τις οποίες έχουμε αναφέρει παραπάνω. Το πιο προσιτό από αυτά είναι μια χαλαρή ευεξία τζόκινγκ, στη δεύτερη θέση κολύμπι στην πισίνα. Το άρθρο παρουσιάζει μια μέθοδο για να μάθεις πώς να απολαμβάνεις το τρέξιμο και το κολύμπι. Εάν την κυριαρχήσετε, τότε θα θέλατε να ασκείτε τακτικά. Θα εκπαιδεύσετε αρκετές φορές την εβδομάδα για την "ναρκωτική" ευχαρίστηση των ενδορφινών και η βελτίωση της υγείας θα είναι μια ευχάριστη παρενέργεια.

Υγεία, ζωή, χόμπι, σχέσεις

τη λειτουργία και τον διαβήτη

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, η οποία σχετίζεται με μεταβολικές διαταραχές λόγω υπερβολικής διατροφής και σωματικής αδράνειας. Αυξάνει δύο έως τρεις φορές τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Η θεραπεία του διαβήτη είναι μάλλον παθητική, συνίσταται στην εισαγωγή σκευασμάτων ινσουλίνης στο σώμα, προκειμένου να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια της έκκρισης του, καθώς και στον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων.

Σε σοβαρά στάδια διαβήτη, όταν η ινσουλίνη δεν είναι πλέον σε θέση να ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, καθώς και σε αρκετά ισχυρές σταγόνες της συγκέντρωσής της στο αίμα, η λειτουργία αντενδείκνυται επειδή μπορεί να προκαλέσει πολύ επικίνδυνες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Στην περίπτωση της μέτριας και ήπιας ασθένειας, το τζόκινγκ και το περπάτημα μπορεί να είναι ευεργετικό: η ευαισθησία του ανθρώπινου σώματος στην ινσουλίνη αρχίζει να αυξάνεται.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την έμμεση θεραπευτική επίδραση της άσκησης - την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και του σωματικού βάρους, καθώς και τον αυξημένο μεταβολισμό των λιπών. Επομένως, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας του διαβήτη. Ταυτόχρονα, παρατηρείται βελτίωση στη διάθεση, η ευημερία, καθώς και η αύξηση της απόδοσης και ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται, η ανάγκη για ινσουλίνη μειώνεται κατά είκοσι πέντε τοις εκατό και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σταθεροποιείται.

Το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε διαβητικούς ασθενείς στην εφηβεία και την παιδική ηλικία. Η λειτουργικότητα στον αθλητισμό ενισχύεται στον ίδιο βαθμό όπως και στους υγιείς ανθρώπους. Δεν συνιστώνται βραχυπρόθεσμα ασκήσεις δύναμης και ταχύτητας, αθλήματα παιχνιδιών, σπριντ, ταυτόχρονα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να μην οδηγήσουν σε σημαντική κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών.

Η μακρά αργή λειτουργία μπορεί έτσι να χρησιμοποιηθεί με αρκετή επιτυχία σε ορισμένες περιπτώσεις σε άτομα που έχουν διαβήτη. Ωστόσο, οι ασθενείς που παίρνουν τακτικά σκευάσματα ινσουλίνης, πρέπει αρχικά να παρακολουθούν την περιεκτικότητα γλυκόζης στο αίμα, δεδομένου ότι στο ασταθές της επίπεδο, μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξηθεί το υπογλυκαιμικό αποτέλεσμα της ινσουλίνης.

Εάν συνεχίζετε να τρέχετε, αρκεί να ελέγχετε απλά το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου ζάχαρης.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, ένα άτομο που πάσχει από διαβήτη πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό και να ακολουθήσει τους ακόλουθους κανόνες:

-να παράγει και να υπολογίζει το μέγιστο αναπνευστικό και καρδιακό ρυθμό.

-είναι επιθυμητό να συμμετάσχετε σε αθλήματα υπό την επίβλεψη επαγγελματιών που θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός μεμονωμένου προγράμματος κατάλληλο για τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου.

-πρέπει να αγοράσετε ειδικά παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για το τρέξιμο, θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα workouts πιο άνετα και να αποτρέψετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

-πρέπει να μεταφέρετε γλυκό νερό και κάποια ζάχαρη.

-Είναι επίσης απαραίτητο να επανεξετάσουμε τη διατροφή.

Τρέξιμο και διαβήτης

Το να τρέχετε με το διαβήτη, το αρχικό του στάδιο, μπορεί να έχει απτά οφέλη για τον ασθενή. Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια συνηθισμένη ασθένεια, που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή που υπερβαίνει τις θερμίδες, τη σωματική αδράνεια και τους κληρονομικούς παράγοντες. Ο σακχαρώδης διαβήτης αυξάνει τη δυνατότητα εμφάνισης καρδιοαγγειακών παθολογιών κατά 2-3 φορές.

Για τους διαβητικούς λέω καλά νέα. Υπάρχει αποδεδειγμένο και αξιόπιστο μέσο για την ομαλοποίηση της διαδικασίας πρόσληψης γλυκόζης σε ασθενείς, καθώς και εκείνων που πάσχουν από παχυσαρκία. Αυτό το μοναδικό ιαπωνικό φάρμακο ονομάζεται Touti Extract, αποτελείται από φυτικά συστατικά. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το απόσπασμα με παράδοση από το ηλεκτρονικό κατάστημα touti-russia.com για λεπτομέρειες στην ιστοσελίδα.

Τρέξιμο με διαβήτη

Σε σοβαρό σακχαρώδη διαβήτη, όταν είναι δύσκολο να ελεγχθεί ο μεταβολισμός των υδατανθράκων ως αποτέλεσμα της χορήγησης ινσουλίνης, η λειτουργία αντενδείκνυται. Με ήπια και μέτρια σοβαρότητα, οι τακτικές ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά την επίδραση της θεραπείας του διαβήτη, σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να μειωθεί η δοσολογία της χορηγούμενης ινσουλίνης κατά 25%.

Η ψυχαγωγική τζόκινγκ για παχύσαρκους είναι δύσκολη. Μερικοί συγγραφείς πιστεύουν ότι εάν το σωματικό βάρος είναι πιο φυσιολογικό κατά 20 κιλά, η λειτουργία αντενδείκνυται. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο των συνδέσμων, των αρθρώσεων, του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνεται δραματικά. Οι πιθανότητες του τραύματός τους.

Για τη σοβαρή παχυσαρκία, η σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαθήματα με ένα περίπατο ευεξίας και να προσπαθήσετε να μειώσετε το σωματικό βάρος περιορίζοντας τη διατροφή.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, όπως η χρήση σόδας ψησίματος. Ο διατροφολόγος, υποψήφιος για τις ιατρικές επιστήμες Zueva Elena μιλά για τις αρνητικές πτυχές αυτής της μεθόδου ως μπάνιο με σόδα για απώλεια βάρους. Μην βλάπτετε την υγεία σας, ακούστε τη γνώμη των ειδικών.

Στη συνέχεια, πηγαίνοντας στο τζόκινγκ, οι ερασιτέχνες πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες πρόληψης για την πρόληψη τραυματισμών.

Μέτρα πρόληψης κατά το τζόκινγκ

Οι τάξεις αρχής πρέπει να είναι μια μακρά περίοδος συνδυασμού που τρέχει με το περπάτημα.

Το τρέξιμο πρέπει να είναι μόνο σε μαλακό έδαφος: το πάρκο ή τα γήπεδα του σταδίου.

Τεχνική για χρήση μόνο "τρέξιμο" ή "ανακατεύθυνση" τρέχει. Λαμβάνοντας το πόδι από το στήριγμα, η ανύψωση του ποδιού θα πρέπει να είναι ελάχιστη για να μειωθεί η κατακόρυφη ταλάντωση του σώματος και η δύναμη πρόσκρουσης των ποδιών στο έδαφος κατά τη διάρκεια της προσγείωσης. Ταυτόχρονα, για να βάλετε το πόδι στο έδαφος εντελώς, όπως όταν περπατάτε στις σκάλες, αυτό μπορεί επίσης να μαλακώσει τη δύναμη του χτυπήματος.

Το βήμα λειτουργίας πρέπει να είναι μικρό - δύο ή μιάμιση πόδια.

Είναι απαραίτητο να τρέχετε μόνο σε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο με χυτά πέλματα και υποστηρίγματα αψίδας.

Είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύετε τακτικά τους αστραγάλους και τους μύες των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό καθημερινά πρέπει να κάνετε ασκήσεις που συνιστώνται για επίπεδα πόδια.

Μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για τη λειτουργία του διαβήτη είναι να περιορίσετε την εκτέλεση tenirovka κατά τους πρώτους έξι μήνες. Δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις τρεις φορές την εβδομάδα και να μην υπερβαίνουν τα 30 λεπτά. Οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πάρουν αρκετά ισχυρότερη, πράγμα που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μπορώ να τρέξω με άσθμα και διαβήτη;

Όταν ένα άτομο διαγιγνώσκεται με διαβήτη, για να αντισταθμίσει τη νόσο, πρέπει να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής του. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να πάρετε υπογλυκαιμικά φάρμακα, όπως η μετφορμίνη, να παίξετε αθλήματα και μερικές φορές να καταφύγετε σε θεραπεία ινσουλίνης. Έτσι, η πορεία της νόσου μπορεί να ελεγχθεί, αλλά απαιτεί κάποια προσπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της επιτυχούς θεραπείας όχι μόνο του διαβήτη, αλλά και του άσθματος. Αλλά είναι δυνατόν να τρέξετε με άσθμα και διαβήτη;

Μπορείτε να τρέχετε με τέτοιες ασθένειες, επειδή τα συστηματικά και ικανά επαγγέλματα αυτού του αθλητισμού αποτρέπουν την παχυσαρκία, την ανάπτυξη προβλημάτων με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν τη διάθεση, τις επιδόσεις και αυξάνουν την ασυλία.

Αλλά η μέγιστη θετική επίδραση της σωματικής άσκησης είναι η ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η αύξηση της πεπτικότητας της γλυκόζης. Λόγω αυτού, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την εξάρτηση από την ινσουλίνη ή να μειώσετε σημαντικά τη δόση των αντιδιαβητικών φαρμάκων.

Περπάτημα και τρέξιμο

Η καλύτερη μορφή φυσικής δραστηριότητας στον διαβήτη και το άσθμα είναι το περπάτημα. Μετά από όλα, ακόμη και μια μεγάλη περιήγηση με τα πόδια θα είναι ένα καλό φορτίο για το σώμα, κατά τη διάρκεια του οποίου η γλυκαιμία ομαλοποιείται, οι μύες θα έρθουν σε τόνους και οι ενδορφίνες, οι ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση, θα αρχίσουν να παράγονται. Μεταξύ άλλων, η μέτρια άσκηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους και εμποδίζει την ανάπτυξη της παχυσαρκίας στο μέλλον.

Ειδικά το περπάτημα θα είναι χρήσιμο σε εκείνους τους ασθενείς που για λόγους υγείας δεν μπορούν να παίξουν σπορ. Στην κατηγορία αυτή περιλαμβάνονται οι ηλικιωμένοι και όσοι έχουν αναπτύξει διαβητικές επιπλοκές ή έχουν άλλες σοβαρές ασθένειες.

Εάν η προπόνηση θα επιλεγεί σωστά, τότε δεν θα υπάρξουν παρενέργειες από αυτό. Αντίθετα, θα επιτρέψει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να επιστρέψετε τον τόνο στους μυς.

Ωστόσο, όλοι οι διαβητικοί πρέπει να θυμούνται ότι μετά από σωματική δραστηριότητα μπορεί να αναπτύξουν υπογλυκαιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου. Επομένως, πρέπει πάντα να μεταφέρετε ένα υδατανθρακικό ποτό ή ένα προϊόν, όπως καραμέλα ή γλυκό χυμό. Αν και με μια ισορροπημένη διατροφή και συχνά γεύματα, οι πιθανότητες υπογλυκαιμίας ελαχιστοποιούνται.

Εάν ο ασθενής έχει διαβήτη τύπου 2, οι γιατροί συστήνουν να κάνει σκανδιναβικό περπάτημα. Ένας άλλος τύπος ασκήσεων φυσιοθεραπείας χρησιμοποιείται για την επανάληψη της φυσιολογικής δραστηριότητας του μυοσκελετικού συστήματος και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Παρόλο που το σκανδιναβικό περπάτημα απέκτησε πρόσφατα το καθεστώς του πλήρους αθλητισμού, δεν την έχει σταματήσει ποτέ να αποτελεί μία από τις καλύτερες προπονήσεις για τους μη επαγγελματίες αθλητές και τα άτομα με αναπηρίες. Μετά από όλα, το σκανδιναβικό περπάτημα σας επιτρέπει να ελέγχετε την ένταση του φορτίου, με βάση τις ατομικές ανάγκες του σώματος, και σας επιτρέπει επίσης να κρατάτε το 90% των μυών σας σε τόνο.

Για τα μαθήματα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό ραβδί, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε ένα αθλητικό κατάστημα. Ένα ζαχαροκάλαμο με λάθος μήκος θα δημιουργήσει ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στα γόνατα.

Το φινλανδικό περπάτημα με στήριξη σε ένα ειδικό ραβδί κάνει το φορτίο στο σώμα μαλακό και ισορροπημένο. Επιπλέον, οι τακτικές δραστηριότητες αυτού του αθλητισμού αυξάνουν την ασυλία και, το σημαντικότερο, είναι διαθέσιμες σε άτομα με διάφορες ασθένειες.

Ο ρυθμός κίνησης επιλέγεται ξεχωριστά, ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένα πρότυπα. Επομένως, στηρίζοντας και πιέζοντας εναντίον ενός ραβδιού ένα άτομο μπορεί να κινηθεί με το δικό του ρυθμό, που θα του επιτρέψει να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Όσον αφορά τη λειτουργία, θα είναι χρήσιμο στο αρχικό στάδιο του διαβήτη, όταν ο ασθενής δεν υποφέρει από ένα σοβαρό στάδιο παχυσαρκίας και ελλείψει πρόσθετων παραγόντων κινδύνου. Αλλά αν το περπάτημα εμφανίζεται σχεδόν σε όλους, τότε υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για το τρέξιμο μιας διαδρομής:

  1. αμφιβληστροειδοπάθεια;
  2. την παρουσία υπερβολικού βάρους άνω των 20 kg ·
  3. σοβαρό διαβήτη, όταν δεν ελέγχεται η γλυκαιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες των ενεργών φορτίων.

Για αυτούς τους λόγους, το τζόκινγκ είναι το ιδανικό workout για τον ήπιο διαβήτη. Λόγω της ταχείας καύσης των θερμίδων, της μυϊκής ενίσχυσης, σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη χρήση αντιδιαβητικών φαρμάκων όπως η μετφορμίνη, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το μεταβολισμό και να αντισταθμίσετε τον διαβήτη.

Ωστόσο, δεν μπορείτε να εκτελέσετε αμέσως μεγάλες αποστάσεις και με γρήγορο ρυθμό. Συνιστάται να ξεκινάτε με το περπάτημα, να αναπτύξετε αρθρώσεις και να τεντώνετε τους συνδέσμους.

Η ένταση του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί αργά, χωρίς να ασχολείται με την ανακατανομή των ευκαιριών. Μετά από όλα, με το άσθμα και τον διαβήτη, το κύριο καθήκον δεν είναι να κερδίσουμε αθλητικές νίκες, αλλά να ενεργοποιήσουμε τις μεταβολικές διαδικασίες.

Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι μόνο ένα μέτριο φορτίο μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του κινδύνου αγγειακών και καρδιακών παθήσεων, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη της ανάπτυξης διαβητικών επιπλοκών.

Αυτοί οι διαβητικοί που αισθάνονται καλά δεν πρέπει να είναι τεμπέληδες και να αντικαθιστούν το τρέξιμο με το περπάτημα, επειδή το φορτίο πρέπει να είναι απαλό, αλλά όχι ελαφρύ.

Διαφεύγοντας από τον διαβήτη (διαβητικές νότες)

Ο Γιούρι Φέντελοφ συμμετείχε στη σκηνή της Ολυμπιακής Ολυμπιακής Καταστροφής (2004) στη Μόσχα. Ο 43χρονος μηχανικός από τη Μόσχα διαφέρει από τους άλλους οπαδούς του τρέξιμου (συμπεριλαμβανομένων των μαραθώνιων) ένα πράγμα: είναι σοβαρά άρρωστος. Έχει διαβήτη, μια ασθένεια που η σύγχρονη ιατρική δεν μπορεί να νικήσει. Ο Γιούρι Φέντελοφ δεν ταιριάζει στη ζωή ενός ταπεινού καταναλωτή ινσουλίνης, άρχισε να ασχολείται με τον διαβήτη μόνο του. Και πέτυχε μεγάλη επιτυχία. Σήμερα δίνουμε το λόγο σε ένα πρόσωπο που δεν έχει παραδοθεί στο έλεος της νόσου. Πάρτε τη σκυτάλη

Πώς άρρωστη

Πώς ξεκίνησαν όλα και πόσο σχεδόν τελείωσε.

Γνωρίζω για τον σακχαρώδη διαβήτη από την παιδική ηλικία, καθώς πολλοί συγγενείς στις πατρικές και μητρικές γραμμές υποφέρουν από αυτή την ασθένεια και μερικές από αυτές η ασθένεια έχει οδηγήσει στο θάνατο.

Παρά την κακή κληρονομικότητα, δεν είχα παραδεχτεί στις σκέψεις μου ότι θα προσθέσω στη θλιβερή λίστα των διαβητικών που εξαρτώνται από την ινσουλίνη και, ως εκ τούτου, δεν κατέβαλα καμία προσπάθεια για να αποφευχθεί αυτό. Εξαιρετικά απορροφημένο λίπος και γλυκό, ακόμη και σε συνδυασμό με αλκοολούχα ποτά, τα οποία, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της νεολαίας των φοιτητών, για να το θέσω ήπια, δεν διέφεραν σε υψηλή ποιότητα.

Το καλοκαίρι του 1993, είχα τα πρώτα συμπτώματα του διαβήτη: τη μυρωδιά της ακετόνης από το στόμα, τη ζάχαρη στα ούρα, τη συχνή ούρηση κατά την κατάκλιση και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μέχρι την άνοιξη του 1995, η απώλεια βάρους ήταν 34 κιλά (μειώθηκε από 105 σε 71 κιλά), και πιο κοντά στο Νέο Έτος, άρχισαν οι κράμπες στα πόδια και οι αφόρητες ρίγος.

Απευθυνόμουν στον γιατρό μόνο στα τέλη Οκτωβρίου 1996. Τα αποτελέσματα των εργαστηριακών εξετάσεων που πραγματοποιήθηκαν στην κλινική του τόπου κατοικίας επιβεβαίωσαν την υπόθεση των γιατρών: αυτός είναι ο διαβήτης.

Μετά από ανεπιτυχείς προσπάθειες να χρησιμοποιήσω διάφορα χάπια, τελικά μεταφέρθηκα στην κατηγορία των ινσουλινοεξαρτώμενων διαβητικών και άρχισα να τσιμπώ τον εαυτό μου με 18 και 10 μονάδες "μακράς" ινσουλίνης και 6 μονάδες τρεις φορές την ημέρα με "σύντομη" ινσουλίνη. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δεν έδωσε απτή επιτυχία, η οποία τον Αύγουστο του 1997 έπρεπε να πάει στο νοσοκομείο, όπου η δόση της «μακράς» ινσουλίνης προσαρμόστηκε (16 και 10 μονάδες, η δόση της «βραχείας» ινσουλίνης παρέμεινε η ίδια) και σταθεροποιήθηκε με νοσοκομειακή διατροφή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι τιμές των οποίων κατά τη διάρκεια της ημέρας παρέμειναν στο επίπεδο 6-8,5 mmol / l, η ακετόνη και η ζάχαρη στα ούρα εξαφανίστηκαν (σύμφωνα με ιατρική απόρριψη). Μια σύσταση δόθηκε για να με μεταφέρει σε ένα στυλό σύριγγας.

Τα οφέλη από τη διαμονή στο νοσοκομείο ήταν λίγα, μου κόστισαν πίσω στην κανονική ζωή, καθώς όλες οι προσπάθειες των γιατρών κατέβηκαν στην αποχέτευση. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα άρχισε να αυξάνεται και πάλι, η ακετόνη και η ζάχαρη εμφανίστηκαν στα ούρα. Επιπλέον, μετά από ένα μήνα η ισχύς εξαφανίστηκε εντελώς, η οποία εξακολουθεί να λείπει (συνεπώς, οι πολίτες, κάνουν τα πάντα εγκαίρως, μην τραβάτε το τελευταίο). Όλα αυτά συνέβησαν σε μεγάλο βαθμό εξαιτίας του υποσιτισμού, δεδομένου ότι ένας διαβητικός εξαρτώμενος από την ινσουλίνη θα έπρεπε να τρώει έξι φορές την ημέρα, όχι τρεις, όπως έκανα, αλλά αποδείχτηκε μόνο όταν πήρα από τη λαβή στη θεία. Μου δόθηκε μια νέα δόση "μακράς" ινσουλίνης (10 και 10 μονάδες), και ένιωσα καλύτερα.

Ωστόσο, οι λειτουργίες του κινητήρα ήταν πολύ περιορισμένες (περπάτησα σαν παλιός παππούς) και δεν μπορούσα να ανακάμψω καθόλου, τη νύχτα τα πόδια μου ήταν πολύ κρύα και στενά. Βάρος 71 κιλά με ύψος 190 εκ. Εφιάλτης! Όπως έλεγε ο Sharik σε ένα γνωστό έργο των παιδιών: «Αυτός ο πόνος στα πόδια, τότε η ουρά πέφτει». Λοιπόν, τουλάχιστον πηγαίνετε στο κρεβάτι και πεθαίνετε. Αυτή η μνήμη δεν αρνήθηκε.

Και τότε θυμήθηκα ότι από τη στιγμή που ασχολήθηκα με τη κωπηλασία και κατά τη διάρκεια της αιχμής της ασθένειας μου ανακουφίστηκα μετά από σπάνια ταξίδια για σκι.

"Τι γίνεται αν;" - Σκέφτηκα και αγόρασα ένα ποδήλατο, γιατί αμέσως, για παράδειγμα, δεν υπήρχε φυσική ή ηθική δύναμη για να τρέξει (τι είδους τρέξιμο, όταν ο άνεμος φυσά μακριά).

Το πρώτο ταξίδι στη φύση με οδήγησε σε απερίγραπτη απόλαυση. Επέστρεψα τον αυτοκινητόδρομο Yaroslavl έτσι ώστε τα κοντινά σκυλιά να μην έχουν ούτε το χρόνο να φλοιώσουν, και η εσωτερική φωνή είπε: "Μπορούμε!"

Το παραπάνω γεγονός συνέβη τον Απρίλιο του 1998.

Αθλητικά, είσαι γιατρός.

Στάδιο Ι Απρίλιος 1998 - Ιούνιος 1999. Αν όχι για το ποδήλατο;

Αυτή είναι η αρχή και η περίοδος έντονης ενθουσιασμού για ποδηλασία. Τα μαθήματα έγιναν ακόμα και το χειμώνα, με αποτέλεσμα η πρώτη μοτοσικλέτα να σπάσει τελείως και άρχισα να μοιάζω με έναν κανονικό νεαρό άντρα (το βάρος γινόταν 84-86 κιλά), το οποίο είχε ακόμα λιγότερα χρόνια από ό, τι ήταν στην πραγματικότητα.

Στάδιο ΙΙ. Ιούνιος 1999 - Αύγουστος 1999. Προσωρινή κρίση. Μην σπάτε την "τεχνική".

Ο πιο ατυχής χρόνος στη νέα μου αθλητική σταδιοδρομία. Έχοντας χάσει την ευκαιρία να ασχοληθεί με ένα ποδήλατο λόγω της πρόωρης βλάβης του, δεν θα μπορούσα να βρω αμέσως έναν αντικαταστάτη γι 'αυτόν. Προσπάθησα να περπατήσω από και προς την εργασία (45 λεπτά εκεί και 45 λεπτά πίσω), αλλά η αντικατάσταση ήταν ανεπαρκής. Άρχισε να αυξάνεται το βάρος (έφθασε τα 96 κιλά), το επίπεδο σακχάρου στο αίμα κολύμπησε. Και το πρωινό ήταν φυσιολογικό. Ο λόγος ήταν ότι με την αύξηση του σωματικού βάρους, ήταν απαραίτητο να αυξηθεί η δόση της «μακράς» ινσουλίνης, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Αλλά πήγα με διαφορετικό τρόπο. Αποφάσισα να τρέξω.

Σοβαρό στάδιο. Αύγουστος 1999 - Δεκέμβριος 1999. Είναι απαραίτητο να κάνουμε κάτι. Μόνο μία διέξοδος.

Η έναρξη μιας καριέρας δρομέων μεγάλων αποστάσεων. Σε σύντομο χρονικό διάστημα (περίπου 2 μήνες), το φυσικό επίπεδο του Fedulov επετεύχθη στην ηλικία των 25 ετών. Μέχρι τον Οκτώβριο, δεν μπορούσα να σταματήσω να τρέχω για περίπου 2,5 ώρες σε άγριο έδαφος. Εκείνη την εποχή, παρατήρησε ότι ένα σοβαρό φυσικό φορτίο αντισταθμίζει ακόμη και πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (19-23 μονάδες), που προκλήθηκε από ανεπαρκή δόση "μακράς" ινσουλίνης και παράλογης κατανάλωσης κατά το δεύτερο πρωινό. Μετά από έντονη σωματική άσκηση, το επίπεδο ζάχαρης έπεσε σε κανονικές τιμές (4,5-10 mmol / l), και με αρχικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η ανακούφιση ήρθε 15-20 λεπτά μετά την έναρξη των τάξεων. Επιπλέον, αν η εκγύμναση (ένα τέτοιο γεγονός δεν μπορούσε να ονομαστεί αλλιώς) πραγματοποιήθηκε μία ώρα μετά το δείπνο πριν από το τελευταίο γεύμα, πολύ συχνά παρατηρήθηκε υπογλυκαιμική επίθεση, το επίπεδο σακχάρου μειώθηκε στα 1,5-2 mmol / l (σύμφωνα με τις αισθήσεις). Ήταν δυσάρεστο, αλλά εγώ, συγκεντρώνοντας τη θέλησή μου σε μια γροθιά και επιβραδύνοντας λίγο, συνέχισε να τρέχει. Περίπου 10-15 λεπτά αργότερα, η κρίση σταμάτησε και δεν παρατηρήθηκε απότομη αύξηση του επιπέδου της ζάχαρης. Οι μετρήσεις στο σπίτι έδειξαν 3,5-7,5 mmol / l. Τότε δεν ήταν να αναλύσουμε την κατάσταση. Ήθελα να ξεφορτωθώ γρήγορα την ταλαιπωρία, να φτάσω στο σπίτι, να τρώω και να κοιμηθώ.

Στάδιο IV. Δεκέμβριος 1999 - Ιούλιος 2001

Σκι! Μόνο σκι. Μετάβαση σε ευέλικτα σχήματα ένεσης. Ο αθλητισμός - μια ριζική θεραπεία για την περίσσεια γλυκόζης στο αίμα, η οποία εμφανίζεται μετά το πόσιμο και το λαιμό.

Ήταν τότε που ανέπτυξα ένα πάθος για σκι, το οποίο ακόμα δεν πάει μακριά. Το εξοπλισμό και το απόθεμα υπεραγορών αποκτήθηκαν και το μάθημα πατινάζ γνώρισε. Οι τάξεις γίνονταν καθημερινά. Τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης αντισταθμίστηκαν ακόμη γρηγορότερα. Αυτό συνέβη τόσο εξαιτίας ενός πιο έντονου φορτίου όσο και λόγω μιας συναισθηματικής ανύψωσης. Παρατηρήθηκε ότι ακόμη και με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (15-18 mmol / l) μπορεί να εμφανιστεί επίθεση υπογλυκαιμίας ως αποτέλεσμα ασαφών λόγων. Κατά τη διάρκεια μακρόχρονης εκπαίδευσης στο σκι διεξήχθη μετά το μεσημεριανό γεύμα και πριν από το μεσημεριανό γεύμα (από τις 10 π.μ. έως τις 13:00) ότι μετά από περίπου 30 λεπτά θα μπορούσε να «ταρακούσει» λίγο, ειδικά εάν το επίπεδο πρωινής ζάχαρης ήταν περίπου 4,5-6 mmol / Η "μακρά" και η "μικρή" ινσουλίνη δεν χωρίστηκαν εγκαίρως εάν οι τάξεις είχαν πραγματοποιηθεί νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το γεύμα και ξεκίνησαν με υψηλό ρυθμό.

Το χειμώνα - σκι, και το καλοκαίρι - ένα ποδήλατο. Για μένα, αυτό είναι το καλύτερο φάρμακο.

Μέχρι τις αρχές του καλοκαιριού του 2001, θα μπορούσα να περάσω 3-4 ώρες στο "σιδερένιο" άλογό μου, να κυνηγήσω πεισματικά κατά μήκος της εθνικής οδού γεμάτης προσκρούσεις, ρίζες, σκαμπανεβάσματα, απομακρύνοντας ξαφνικά τα δέντρα, πέφτοντας σε λακκούβες, στο πάρκο των ανθρώπων. Η ανακάλυψη που έκανα έπειτα με εξέπληξε περισσότερο από όλα: η ποδηλασία, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό, με ποιο ρυθμό και υπό ποιους όρους κρατήθηκαν, δεν έδωσε επιθέσεις. Ούτε πτώση ούτε τραυματισμοί με εμπόδισαν να επιδιώξω τη φυσική τελειότητα. Ήταν αυτή τη στιγμή που «εμείς», κατά την κατηγορηματική ζήτηση του θεράποντος ιατρού, σταμάτησε να σπάει γλυκό φλοιό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και αύξησε τη δόση της «μακράς» ινσουλίνης σε 16-18 μονάδες το πρωί και 12-14 μονάδες για τη νύχτα και άρχισε να χρησιμοποιεί ένα ευέλικτο σχήμα ένεσης εν γένει. που καθορίζονται από την κατάσταση της υγείας (με ή χωρίς γρίπη), τον τρόπο ζωής (αθλήματα ή όχι), την ένταση της διατροφής (κατά τη διάρκεια θορυβώδεις γιορτές και άλλες καταχρήσεις η δόση των ενέσεων εξαρτάται από τη διάρκεια του συμβάντος, ennogo και μεθυσμένος). Η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται από την πρώτη εμπειρία της χρήσης της σωματικής άσκησης ως μέσου ανάκαμψης μετά από μια περίοδο απεριόριστης κατανάλωσης αλκοόλ και γλυκών.

Και αυτό συνέβη. Μετά την υπερβολική κατάχρηση αλκοόλ και ζαχαρωδών προϊόντων κατά τη 10η επέτειο της "μητρικής εταιρείας", αισθάνθηκα μια αυξανόμενη ξηρότητα στο στόμα. Τα πράγματα έφτασαν στο σημείο που η αναπνοή μέσω του ρινοφάρυγγα ήταν δύσκολη. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία του λαιμού, έκανα δύο ενέσεις 8 μονάδων "ακροπίδα" με ένα διάστημα 3 ωρών. Το αποτέλεσμα ήταν μηδέν. Αλλά 20 χιλιόμετρα σκι, πέρασε με καλό ρυθμό, επιτρέποντας καλό καιρό, ξεπεράστηκε όχι μόνο ο λυκίσκος, αλλά και επιπλέον ζάχαρη. Οι επακόλουθες μετρήσεις έδειξαν ένα επίπεδο 0% στα ούρα (οι δοκιμαστικές ταινίες για το αίμα έπεσαν τότε εκτός), δηλαδή, με βάση τις προηγούμενες αναλογίες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ήταν μικρότερο από 7,5 mmol / l. Είναι αλήθεια ότι τέτοια πειράματα δεν συνιστώνται για τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους.

Στάδιο V Ιούλιος 2001 - 26 Απριλίου 2002 Νέο χόμπι. Τρέξιμο! Η κατάσταση της "πείνας μυών."

Πήρα κύλινδρο σκι - ένα νέο χόμπι.

Το πατινάζ στους τροχούς είναι ένα πολύ συναρπαστικό, αλλά δύσκολο έργο. Οι επαγγελματίες σκιέρ στην offseason διατηρούν το τεχνικό τους επίπεδο μαζί τους και όχι περισσότερο. πώς όμως πολλά συναισθήματα αιτίες γύρω από έναν άνδρα με τα πόδια το καλοκαίρι στο «σκι» στο πεζοδρόμιο!

Έτσι, εκμεταλλευόμουν όπως έπρεπε. Ένα μήνα μετά την έναρξη των μαθημάτων πραγματοποιήθηκε στα 20 km, δύο - περίπου 30 χλμ. Ο όγκος του εβδομαδιαίου φορτίου ήταν ως εξής: 10 χλμ. - 4 φορές την εβδομάδα. 20 χλμ. - 2 φορές την εβδομάδα. περίπου 30 χλμ - 1 εβδομαδιαίες (αποστάσεις μετρώνται κατά το χρόνο της απόστασης διόδου).

Το τρέξιμο ξεθωριάζει στο παρασκήνιο. Στην πρώτη - πριν το πρώτο χιόνι έπεφτε σταθερά, υπήρχαν μόνο κυλίνδρους σκι. Έχοντας εμπλακεί σε αυτά, παρατήρησα ότι η υπερβολική απότομη έναρξη της προπόνησης με ένα κανονικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα σε 15-20 λεπτά οδήγησε είτε σε μια εύκολη επίθεση, η οποία έπρεπε να αγωνιστεί, να επιμένει και να συνεχίζεται προς τα εμπρός, ή σε μια κατάσταση κοντά σε μια επίθεση. Τα πρωινά μαθήματα τα Σαββατοκύριακα, καθώς και τα παρόμοια από την άποψη των συνθηκών εκπαίδευσης του σκι, που περιγράφονται παραπάνω, πολύ συχνά σε 20-30 λεπτά οδήγησαν σε επιθέσεις. (Αργότερα, με μια προσεκτική ανάλυση, το φαινόμενο αυτό παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ).

Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που «έφτασα» στην κατάσταση της "πείνας των μυών". Η πρώτη φορά ήταν σε σκι (σε ​​2 ημέρες περίπου 60 χλμ. Καλύφθηκαν στο πρώτο χιόνι), για δεύτερη φορά σε σκούτερ (περίπου στο 33ο χιλιόμετρο της απόστασης). Αυτό που διακρίνει την κατάσταση της "μυϊκής πείνας" από μια επίθεση υπογλυκαιμίας, θα περιγραφεί στο επόμενο τεύχος. Δεν αισθάνθηκε ιδιαίτερες συνέπειες, εκτός από τη γρίπη που έλαβε σύντομα. Δεν υπήρχε επιπλέον φαγητό, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, μετά από 10 λεπτά ανάπαυσης, μπορούσα ήδη να περπατήσω (και έπρεπε να περπατήσω για περίπου 30 λεπτά) και δεν πεθαίνα. Την επόμενη μέρα, συνέχισε ήρεμα την κίνησή του στις αθλητικές κορυφές. Η χειμερινή περίοδος τσακίστηκε εξαιτίας της γρίπης και μιας μικρής ποσότητας χιονιού, η οποία λειώθηκε στις αρχές Μαρτίου. Η γρίπη ήταν σοβαρή, αλλά όταν η θερμοκρασία έγινε κανονική, ανέκτησα πολύ γρήγορα και μετά από 2 ημέρες έκανα σκι σαν συνηθισμένο. Ο όγκος του εβδομαδιαίου φορτίου σκι ήταν ως εξής: 15 χλμ. - 5 φορές την εβδομάδα (πατινάζ). 25 χλμ. - 1 φορά την εβδομάδα (κορυφογραμμή). 30 χλμ. - μία φορά την εβδομάδα (κλασική κίνηση). Η ταχεία ανάρρωση συνέβαλε στην τακτική άσκηση.

Στάδιο VI. 27 Απριλίου - 12 Οκτωβρίου 2002 Επίσκεψη στην Ιταλία και την Ελλάδα. Θερινή ξηρασία και προβλήματα παραγωγής. Αθλητισμός σε συνδυασμό με το κάπνισμα, σε συνθήκες καλοκαιρινής θερμότητας, καπνού και νευρικού στρες. Νέα αντίληψη του κόσμου. Ζήστε τον πρώτο μαραθώνιο. "Το μπλε όνειρο ενός ροζ γαϊδουριού".

Τώρα για τα πάντα.

Σχετικά με την Ιταλία και την Ελλάδα μπορεί να μιλήσει ατελείωτα. Έχω ευλάβεια για το μεγαλείο των αρχαίων Ελλήνων και των Ρωμαίων από την παιδική ηλικία. Αλλά η ανάγνωση σβήνει πριν από αυτό που βλέπουν. Μόλις βρεθήκα στη Ρώμη, έγινα αμέσως μέρος της (θα το πω το ίδιο και για την Αθήνα). Κοιτάζοντας τις δημιουργίες ανθρώπινων χεριών, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε την αδυναμία του κόσμου.

Ήταν εδώ, στη Ρώμη, ότι κατάλαβα ότι όλα γύρω ήταν μικρά πράγματα στη ζωή και ότι η επίσκεψη στην Αθήνα με επιβεβαίωσε ακόμη περισσότερο σε αυτή τη γνώμη και αποφάσισα ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να μην πάρουμε τα σημερινά προβλήματα, την πραγματικότητά μας στην καρδιά.

Μεταξύ των ταξιδιών στην Ιταλία και την Ελλάδα, ήταν ένα δύσκολο ξηρό καλοκαίρι γεμάτο δοκιμές και προβλήματα. Για να ανακουφίσει το άγχος που προκάλεσε η ανόητη ηγεσία του πρώην φίλου μου και του σημερινού αφεντικού, άρχισα να καπνίζω. Ωστόσο, τα αθλήματα δεν σταμάτησαν ακόμη και τις ημέρες που ο καπνός από την πόλη προκάλεσε πυρκαγιές τύρφης. Το κάπνισμα, παράξενα, δεν επηρέασε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Έδωσε μόνο ώθηση στην υποτροπή των κράμπες νυχτερινών ποδιών. Ακόμη και μια αύξηση της δόσης της ένεσης ακροπιδίου σε 9 μονάδες πιθανότατα προκλήθηκε από τις ακραίες καιρικές συνθήκες του καλοκαιριού του 2002.

Την ίδια στιγμή, «βιομηχανική δραστηριότητα» σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης με οδήγησε δύο φορές σχεδόν να λιποθυμήσει και ζάλη: έπρεπε να παραμείνουν στην «παραγωγή» πρώτη έως 22 ώρες, και δύο μέρες αργότερα σε 24 ώρες, χωρίς τη δυνατότητα να τσιμπήσει και να φάει (ζάχαρη φτάσει 28 mmol / l) Αλλά, προς μεγάλη μου έκπληξη, και στις δύο περιπτώσεις, η αντίδραση στο στρες γρήγορα έσβησε «κινεζική γυμναστική», η οποία μου έμαθε η θεία γιατρός, και το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα το πρωί ήρθε στο 11,5 mmol / l δόση aktropid 10 μονάδες και τέλος αποζημιωθούν μέχρι το τέλος της επόμενης ημέρας, με τις συνηθισμένες δόσεις θερμότητας με ενέσεις ινσουλίνης (18 και 14 - "μακρύ" και 3 x 9 - "σύντομες") και τη συνηθισμένη εκτέλεση και ρυθμό τζόκινγκ. Ναι, η κίνηση είναι ζωή.

Έχω σταματήσει το κάπνισμα εδώ για οποιοδήποτε λόγο (ναι, γενικά, απλώς απολάμβανα). Πήγα στην Ελλάδα όχι μόνο για να "αγγίξω" και να "βλέπω", αλλά για να δοκιμάσω τον εαυτό μου τρέχοντας έναν πραγματικό θρυλικό μαραθώνιο - την απόσταση από την πόλη του Μαραθώνα στην Αθήνα.

Ο αγώνας διεξήχθη στις 8 Οκτωβρίου 2002. Προετοιμάσαμε τα πάντα και ειδικά αθλητικά παπούτσια. και η μορφή στα χρώματα της εθνικής μας σημαίας και με τις σωστές επιγραφές στη ρωσική - όλοι θα πρέπει να δουν ότι ο εκπρόσωπος της Ρωσίας ξεφεύγει. και μια ειδική τσάντα για τα τρόφιμα και το χυμό, που μόνο ανακατεύονται? και μια φωτογραφική μηχανή για τη λήψη ενός μικρού φωτογραφικού δοκίμιου. Όλα ήταν έτοιμα εκτός από τον εαυτό μου.

Ήθελα να φτάσω στην Αθήνα με θρίαμβο. Αλλά η έλλειψη γνώσης του εδάφους, η θερμότητα των 30 βαθμών και, το σημαντικότερο, μια δεκαετείς διακοπή του αθλητισμού, σε συνδυασμό με παραβιάσεις του αθλητικού καθεστώτος, δεν μας επέτρεψαν να ολοκληρώσουμε τα σχέδιά μας μέχρι το τέλος. Γιατί Επειδή περίπου 22-25 χιλιόμετρα, έτρεξα ακόμα, και η υπόλοιπη απόσταση ήταν με τα πόδια. Κλείνω γιατί κατάλαβα: δεν μπορώ πλέον. Φοβούμενος μια επίθεση της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια του μέρους των πεζών, έτρωγαν φρούτα και το γάλα με ψωμί μπισκότο από την κρίση με την εμφάνιση ξηροστομία, αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά η παρατεταμένη πόδια σε ένα σφιχτό ρυθμό αντισταθμίσει πλήρως την αρνητική αυτή τη διαδικασία. Τίποτα δεν έμεινε παρά κόπωση. Το σύνολο του ταξιδιού χρειάστηκε 6 ώρες και 30 λεπτά, εκ των οποίων 2,5 ώρες - τρέξιμο, 4 ώρες - περπάτημα.

Αυτό το γεγονός επιβεβαίωσε έμμεσα την εικασία μου: για να επιτευχθεί μείωση του επιπέδου της ζάχαρης στο αίμα με τη βοήθεια του περπατήματος, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε με καλή ταχύτητα. Γιατί είναι έμμεσες ενδείξεις; Επειδή χρειάστηκε πολύς χρόνος για να πάει, και ξηροστομία μπορεί να προκληθεί από την αφυδάτωση. Εξάλλου, η γενική κατάσταση πριν από την διακοπή της λειτουργίας ήταν κοντά στην κατάσταση της "πείνας των μυών", η οποία χαρακτηρίζεται επίσης από αφυδάτωση. Πριν από αυτό, είχα μια μακρά εμπειρία περπάτημα με υψηλή ζάχαρη, και έφερε το ίδιο αποτέλεσμα όπως όταν τρέχει. Με το πέρασμα της ίδιας απόστασης των 8 χλμ., Ο λόγος του χρόνου περπατήματος με το χρόνο εκτέλεσης ήταν μικρότερος από 1: 2. Σε αναλογίες μικρότερες (για παράδειγμα, 1: 3, αν και σε απόσταση 5 χλμ.), Δεν υπήρξε καμία επίδραση. Η επιλεξιμότητα για απόσυρση απαιτεί πρόσθετη έρευνα σε διάφορες συνθήκες.

Από την ενόχληση έριξα να φτιάξω ένα φωτογραφικό δοκίμιο. Αυτό που συνέβη, θα παραμείνει ως μνήμη της αυτοπεποίθησής τους.

Μια ανεπιτυχής προσπάθεια έδωσε στον διαβητικό αθλητή Fedulov ένα όνειρο για ένα γύρο ποδηλατικό ταξίδι σε όλες τις ηπείρους.

Ας επιστρέψουμε στα αθηναϊκά γεγονότα. Την προτελευταία μέρα της παραμονής τους στην Ελλάδα, έπρεπε να επαναλάβουν τον αποτυχημένο αγώνα. Λαμβάνοντας τα ελάχιστα πράγματα μαζί μου, χωρίς να αποστασιοποιηθεί από τη φωτογραφία, πέτυχα το στόχο μου λίγο περισσότερο από 4,5 ώρες - έτρεξα έναν κλασσικό μαραθώνιο κατά μήκος μιας ιστορικής διαδρομής.

VII στάδιο. "Περιήγηση στις τέσσερις πόλεις." Όταν επέστρεψα από την Ελλάδα, σκέφτηκα: "Τι γίνεται αν διεξάγονται τέτοιες διαδρομές στις" Τρεις Ρώμες ": στη Μόσχα, στην Κωνσταντινούπολη και στην αιώνια πόλη;" Προσθέτοντας τους στην ήδη κατακτημένη απόσταση στην Ελλάδα, παίρνουμε την "περιήγηση σε τέσσερις πόλεις".

Τώρα θα αναφέρω ποιες αποστάσεις ξεκίνησαν σε αυτήν την περιοδεία.

Στην Αθήνα - ο κλασικός μαραθώνιος που ήδη περιγράψαμε παραπάνω. Στη Μόσχα, γύρω από την περίμετρο του πρώην Kamer-Kollezhsky Val. Ο αγώνας πραγματοποιήθηκε 24 του Νοεμ 2002 ξεκίνησε στην πλατεία Semyonov, στη συνέχεια, εκτελέστε στους δρόμους Izmailovo άξονα άξονα Μεταμορφώσεως άξονα Bogorodsky, άξονα Ελάφια Sokolnichesky άξονα, Suschevsky άξονα, άξονα Butyrsky, της Γεωργίας άξονα, Presnensky Val, κατά μήκος της παραλίας στο «Luzhniki «και στη συνέχεια κατά μήκος της» Luzhniki «και Khamovnichesky άξονα Frunze ανάχωμα, κλπ - με τη γέφυρα πεζών, τη γέφυρα και το πάρκο μέχρι Shabolovka για Serpuhovskoy άξονα μέσω Avtozavodskii γέφυρα για να προλεταριακή δικαστήρια, και εκεί κατά μήκος Rogozhskoe, Zolotorozhsky, νοσοκομείο και Semenov Τείχη Shki, τελείωσε στην πλατεία Semenovskaya. Το σύνολο του ταξιδιού χρειάστηκε 5 ώρες και 45 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της πορείας, τροφοδοτείται με γλυκόζη. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά τον αγώνα ήταν 5,6 mmol / l.

Στην Κωνσταντινούπολη - κατά μήκος του τείχους της πόλης και κατά μήκος του Βοσπόρου από το Μαρμαρά μέχρι τον Εύξεινο Πόντο. Έτρεξε γύρω από το φρούριο στις 6 Ιανουαρίου 2003. Έτρεξε για 1 ώρα και 50 λεπτά.

Στην όχθη του Βοσπόρου - 7 Ιανουαρίου 2003. Πέρασε από τη θάλασσα στη θάλασσα σε 4 ώρες και 32 λεπτά.

Στη Ρώμη - ένας αγώνας γύρω από τον τοίχο του φρουρίου - σε 2 ώρες και 45 λεπτά.

Ο αγώνας από το φόρουμ, μέσω της πύλης "Πυραμίδα" κατά μήκος της οδού "Christopher Columbus Street" στην πόλη της Οστίας στην όχθη του Τυρρηνικού πελάγους - σε 4 ώρες και 15 λεπτά.

Από το Φόρουμ μέσω των πύλων του San Sebastiano κατά μήκος του Appian Way μέχρι τον τάφο της Cecilia Metella και πίσω στο φόρουμ σε 1 ώρα και 50 λεπτά.

VIII στάδιο. Καλοκαιρινή περίοδο 2003 Χειμερινή περίοδος 2003/2004

Η καλοκαιρινή περίοδος του 2003 δεν ήταν πολύ επιτυχημένη. Ήθελα να οδηγήσω ένα ποδήλατο γύρω από τη Μόσχα κατά μήκος της εθνικής οδού Α-107 (μέσω της "betonka") - 335 χλμ. Δεν λειτούργησε λόγω της αλλεργίας που έχω στη νικοτίνη. Το γεγονός είναι ότι οι εγκαταστάσεις παραγωγής μας είναι καπνισμένες. Ενώ βρήκα το αντίδοτο, το καλοκαίρι τελείωσε. Θα μεταφέρουμε αυτό το κατόρθωμα για το μέλλον. Αλλά η χειμερινή περίοδος ήταν εξαιρετική. Το πρόγραμμα σκι εφαρμόζεται πλήρως.

Ήδη τον Μάρτιο αποφάσισα να δοκιμάσω τον εαυτό μου σύμφωνα με το πρόγραμμα Ολυμπιακού Σκι. Αλήθεια, μου έλειψε ο καιρός και έπρεπε να περάσω την τελευταία απόσταση μέσα από το χλιαρό.

Για 6 ημέρες ξεπεράστηκαν οι ακόλουθες αποστάσεις: 30 χλμ. - με κλασική πορεία. 15 χλμ. - κορυφογραμμή. 30 χιλιόμετρα - διπλό (15 χιλιόμετρα "μανία" + 15 κλασικά)? 15 χλμ - κλασικό. 20 χιλιόμετρα - "άλογο"? 10 χλμ - κλασικό. 50 χλμ - "άλογο" (4 ώρες 32 λεπτά).

Ο χρόνος εντοπίστηκε μόνο 50 χιλιόμετρα. Σε αυτό το στάδιο της προετοιμασίας υπήρξε ένα καθήκον: να συμπληρωθούν οι προαναφερθείσες αποστάσεις σε ένα σφιχτό χρονοδιάγραμμα.

Τζόγκινγκ - τα οφέλη του διαβήτη

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση του σώματός μας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, για τα άτομα με διαβήτη, θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Μέσα από μεγάλο αριθμό αντενδείξεων και επιπλοκών, δεν είναι όλα τα σπορ κατάλληλα για τους διαβητικούς. Υπάρχει όμως ένα αποτελεσματικό, ευχάριστο και ευχάριστο τζόκινγκ. Τι τρέξιμο και ποια είναι η χρήση του, διαβάστε παρακάτω.

Οι ειδικοί θεωρούν αυτή τη μαγική μορφή λειτουργίας να είναι μία από τις πιο ακίνδυνες και χρήσιμες. Αυτός ο τύπος λειτουργίας είναι κατάλληλος για όποιον θέλει να κρατήσει το σώμα του σε καλή κατάσταση και να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά. Επιπλέον, με την τακτική τζόκινγκ μπορείτε να απαλλαγείτε από το άπαχο λίπος, ενισχύετε επίσης τα καρδιαγγειακά και οστικά συστήματα. Ένα άλλο υπέροχο χαρακτηριστικό αυτού του αγώνα είναι ότι δίνει μεγάλη διάθεση. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια διαδρομή δεν έχει αντενδείξεις, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν από την έναρξη των μαθημάτων.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του τζόγκινγκ;

Με αυτό το είδος λειτουργίας, η ταχύτητα του τζόκινγκ είναι περίπου 7-9 χιλιόμετρα την ώρα, στην πραγματικότητα είναι λίγο πιο γρήγορη από το κανονικό περπάτημα. Αλλά αυτή η διαδρομή έχει κάποιες διαφορές από τη συνηθισμένη πορεία, για παράδειγμα, ένα σκληρό χτύπημα στη φτέρνα ή ένα είδος "χαστούκια" με το πόδι σε χαλαρή κατάσταση. Εκτός αυτού, στο τρέξιμο φάση της πτήσης είναι ελαφρώς βραχύτερο μήκος διασκελισμού είναι περίπου 60-80 εκατοστά, και η περίοδος μη υποστηριζόμενο κατάσταση ουσιαστικά δεν παρουσιάζουν επειδή κατά το χρόνο όταν κάποιος πέφτει στο έδαφος, το δεύτερο απωθείται.
Αυτός ο τύπος λειτουργίας χρησιμοποιείται από πολλούς διάσημους αθλητές ως προθέρμανση και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στα πόδια. Και το μυστικό είναι ότι χαρακτηρίζεται από λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις.

Τεχνική τζόγκινγκ

Όταν το τζόκινγκ είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική, καθώς αυτό θα μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις και την υπερβολική εργασία του σώματος.

Στοιχεία τεχνικών τζόκινγκ:

1. Όταν σπρώχνετε μακριά από την επιφάνεια, τα πόδια πρέπει να ισιωθούν στο γόνατο και είναι απαραίτητο να σπρώξετε με όλο το πόδι.
2. Το βήμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλο, με αύξηση του ρυθμού εκτέλεσης, μπορεί επίσης να αυξηθεί.
3. Μην ξεχνάτε τη θέση του σώματος - θα πρέπει να είναι ευθεία, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός.
4. Οι αγκώνες κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών στους αγκώνες. Με αυτό το τρέξιμο, η μετακίνηση των χεριών σας εμπρός και πίσω είναι πολύ σημαντική, ώστε να διατηρήσετε το ρυθμό και να βοηθήσετε το σώμα σας.
5. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία μιας τέτοιας διαδρομής είναι η ελεύθερη αναπνοή. Δεν πρέπει να υπάρχει δύσπνοια όταν μιλάτε.
6. Ελέγξτε τον παλμό σας - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 180 κτύπους ανά λεπτό, ακόμα και αν κάνετε τζόκινγκ για ενεργή απώλεια βάρους. Για καλύτερο έλεγχο του παλμού, εισπνεύστε με τη μύτη σας, αλλά αν είναι δύσκολο για εσάς, τότε επιβραδύνετε και πάτε σε γρήγορη ταχύτητα.

Τα οφέλη από το τζόκινγκ

Μια σημαντική θετική επίδραση από αυτό το είδος της λειτουργίας μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν οι διαδρομές σας είναι τακτικές. Αλλά αν ξαφνικά αντιμετωπίζετε σοβαρή εξάντληση ή απλά μην πάτε για να τρέχετε κάθε μέρα, στη συνέχεια αφήστε το για κατάρτιση τουλάχιστον 20-60 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.

Συνοψίζοντας, το τζόκινγκ έχει αυτά τα πλεονεκτήματα:
- βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους
- ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- ενισχύει τους πνεύμονες
- βελτιώνει τέλεια τον μυϊκό τόνο των ποδιών
- αυξάνει τη δύναμη των οστών των ποδιών

Μην ξεχνάτε ότι ένα θετικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης εξαρτάται επίσης από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Επομένως, τρώτε σωστά, απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και τρέχετε με την ευχαρίστησή σας.

Περισσότερα Άρθρα Σχετικά Με Το Διαβήτη

Οι άνθρωποι που αναγκάζονται να ακολουθήσουν τη διατροφή για λόγους υγείας θα πρέπει να γνωρίζουν τον δείκτη ινσουλίνης. Αυτός ο δείκτης δείχνει την ένταση των αλλαγών στην τιμή της ινσουλίνης, διαφέρει από τον γλυκαιμικό δείκτη.

Αναμονή για το παιδί - μια δύσκολη περίοδος όταν το γυναικείο σώμα υποστεί υψηλά φορτία. Η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας της εγκύου γυναίκας γίνεται πολύ προσεκτικά.

Κατά τον καθορισμό της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο διαβήτης κύησης διαγιγνώσκεται. Ευτυχώς, σήμερα οι γιατροί ξέρουν πώς να μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να εξασφαλίζουν την ασφάλεια της υγείας της μητέρας και του παιδιού.

Τύποι Διαβήτη

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Σακχάρου Στο Αίμα